Health Rules In Hindi – स्वस्थ्य रहने के नियम
Health Rules In Hindi आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारी दिनचर्या पूरी तरह से बदल चुकी है। इस बदली हुई दिनचर्या का हमारी सेहत पर बुरा असर पड़ रहा है। लेकिन क्या आपने कभी अपनी दिनचर्या से जुड़ी गलतियों के बारे में जानने की कोशिश की है। अगर नहीं तो आइए हम आपको बताते हैं कुछ ऐसी रोजमर्रा की सेहत से जुड़ी गलतियों के बारे में, जो आगे चलकर आपके लिए परेशानी का सबब बन सकती हैं।
नाश्ता जरूर करे।
यह जानते हुए कि नाश्ता हमें पूरे दिन ऊर्जावान रखता है, हम में से अधिकांश लोग ऑफिस, स्कूल या काम पर जाने की जल्दी में नाश्ता नहीं करते हैं। लेकिन ऐसा करना सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता है। कभी भी नाश्ता न छोड़ें। आपकी ये छोटी सी गलती आगे चलकर परेशानी का कारण बन सकती है। नाश्ता न करने की आदत से बढ़ जाता है डायबिटीज का खतरा है । तो आपका शेड्यूल कितना भी व्यस्त क्यों न हो, भारी नाश्ता सही नहीं है, लेकिन फल, दूध, जूस और अंडे खाने के लिए 5-10 मिनट का समय निकालें।
रोजाना कसरत करने की आदत बनाये
फिट रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना बहुत जरूरी है, लेकिन यह जानते हुए भी हम व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल नहीं करते हैं।
अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए अपनाएं ये आदत परिवर्तन । रोजाना हैवी वर्कआउट करना जरूरी नहीं है। आप जो चाहें व्यायाम कर सकते हैं, भले ही वह 10-15 मिनट का हो। 10-15 मिनट की एक्सरसाइज के तौर पर आप साइकिल चलाना, ट्रेडमिल पर दौड़ना, वार्म-अप, स्किपिंग, डांसिंग, एरोबिक आदि कर सकते हैं।
इन्हें करने से इम्युनिटी मजबूत होती है। वजन कम करने के साथ-साथ शरीर को भी टोंड किया जाता है। 8-10 घंटे की नींद न लें, डॉक्टरों के अनुसार अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो संतुलित आहार लेना, रोजाना व्यायाम करना,
सोने का निश्चित समय निर्धारित करे
साथ ही 8-10 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। जो लोग पर्याप्त और अच्छी नींद नहीं लेते हैं उन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। 5,600 लोगों पर एक हालिया अध्ययन जिसमें शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग 8-10 घंटे की नींद नहीं लेते उन्हें दिल की बीमारी और दिल का दौरा पड़ने की संभावना ज्यादा होती है। इसलिए अपने सोने का समय निश्चित करें, ताकि आपको पर्याप्त और अच्छी नींद मिले।
डॉक्टर से पूछे बिना दवा लेना बंद कर दें,
जब हम बीमार होते हैं तो डॉक्टर के कहने पर हम दवा लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन हममें से ज्यादातर लोग आराम मिलते ही डॉक्टर से पूछे बिना दवा लेना बंद कर देते हैं, जो सही नहीं है। . है । इस तरह बिना डॉक्टर को बताए दवा बंद करने के परिणाम गंभीर हो सकते हैं, बीमारी चाहे छोटी हो या बड़ी, हर दवा का एक निर्धारित कोर्स होता है, अगर पूरा नहीं किया गया तो बीमारी फिर से विकसित हो सकती है। अगर आप भी ऐसा ही करते हैं तो इस आदत को तुरंत बदल लें।
रात को सोते समय ब्रश करें
अगर आप चाहते हैं कि आपके दांत आपके शरीर की तरह स्वस्थ रहें तो हर रात बिस्तर पर जाएं। पहले ब्रश करने की आदत डालें। एक अध्ययन से पता चला है कि लगभग 80% लोग रात के खाने के बाद ब्रश नहीं करते हैं। इसलिए लोगों में दांतों के रोग बढ़ रहे हैं। अगर आप ठीक से कुल्ला नहीं करते हैं, तो खाने के कण दांतों में फंस जाते हैं, जिससे दांतों में बैक्टीरिया पनपने लगते हैं। बैक्टीरिया के बढ़ने से दांत खराब हो जाते हैं और धीरे-धीरे मसूड़े कमजोर होने लगते हैं। इसलिए रात को सोने से पहले ब्रश करने की आदत डालें।
तकिये के पास मोबाइल रख कर मत सोइये
आज के समय में आमतौर पर हर कोई मोबाइल को सिर के पास रखकर ही सोता है, जिससे नींद पूरी नहीं होती और हमेशा सिरदर्द, लगातार थकान, सिर में झुनझुनी का अहसास, चक्कर आना, याददाश्त कम होना, काम ध्यान की कमी, चिड़चिड़ापन, धुंधली दृष्टि और पाचन तंत्र में गड़बड़ी जैसी समस्याएं होती हैं। इतना ही नहीं मोबाइल स्क्रीन से निकलने वाली किरणें सेहत को भी नुकसान पहुंचाती हैं।
अधिक पानी पिए
दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है, यह जानते हुए भी कि हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। अगर आपको भी कम पानी पीने की आदत है तो इस आदत को तुरंत बदल लें। कम पानी पीने से शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है, जिससे कब्ज, चक्कर आना, थकान, सिरदर्द जैसी समस्याएं होने लगती हैं। कम पानी के साथ पानी पीने का तरीका बदलें। हमेशा बैठकर पानी पिएं, खाने से 30 मिनट पहले और बाद में पानी न पिएं।
कॉन्टेक्ट लेंस पहनकर सोना,
चाहे आप कितने ही थके हुए क्यों न हों, कॉन्टैक्ट लेंस पहनकर सोने की गलती न करें आंखों में कॉन्टैक्ट लेंस लगाकर सोने से आंखों को नुकसान पहुंचता है। कॉन्टैक्ट लेंस के कारण कॉर्निया को ऑक्सीजन की आपूर्ति ठीक से नहीं हो पाती है, जिससे आंखों को नुकसान हो सकता है। जो लोग हमेशा कॉन्टैक्ट लेंस लगाकर सोते हैं उनमें धुंधलापन और संक्रमण होने का खतरा होता है।
जंक फूड का अधिक सेवन न करे
आजकल बच्चे और बड़े सभी बड़े चाव से जंक फूड खाते हैं, लेकिन उनका यह शौक उनके लिए खतरे की घंटी साबित हो सकता है, जंक फूड के अधिक सेवन से मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। है । बेहतर है कि जंक फूड को छोड़ दें और हेल्दी फूड खाने की आदत डालें। अधिक चाय और कॉफी पीना अगर आपको दिन भर में 8-10 कप चाय या कॉफी पीने की आदत है, तो आपका आदत को तुरंत बदलें या इसे कम करने का प्रयास करें।
चाय और कॉफी में कैफीन की मात्रा अधिक होती है, जो नींद, रक्तचाप, पाचन और भूख को प्रभावित करती है। जो लोग अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं उन्हें बेचैनी, भूख न लगना, एसिडिटी और अनिद्रा का अनुभव हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि आप कैफीन का सेवन कम करें।
खाने में ऊपर से नमक डालने की
अक्सर लोगों की आदत होती है कि वो ऊपर से नमक मिलाते हैं, लेकिन खाने के ऊपर नमक डालना सेहत के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता है. ज्यादा नमक खाने से हाई ब्लड प्रेशर, कोलन कैंसर, मोटापा और अस्थमा जैसी समस्याएं हो सकती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक ज्यादा मात्रा में कच्चा नमक खाने से दिल की बीमारी से लेकर किडनी तक की समस्या हो सकती है।
मल्टीविटामिन्स अपने आप लेने से बचे
आमतौर पर लोग मल्टीविटामिन्स को सेहत के लिए फायदेमंद समझते हैं, उन्हें लगता है कि मल्टीविटामिन लेने से थकान दूर होती है और आप शारीरिक रूप से फिट महसूस करते हैं, लेकिन जरूरत से ज्यादा और बिना दवा के सप्लीमेंट्स न लें। बिना किसी कारण के लंबे समय तक मल्टीविटामिन का सेवन हानिकारक हो सकता है।
बहुत से लोगों की आदत होती है कि वे बहुत अधिक दर्द निवारक दवाएँ खाते हैं कि छोटी-मोटी समस्या होने पर वे तुरंत दर्द निवारक दवाएँ लेते हैं। ये दर्द निवारक दवाएं दर्द में राहत तो दे सकती हैं, लेकिन शरीर में अन्य बीमारियों का कारण भी बन सकती हैं।
कई शोधों में यह बात सामने आई है कि ज्यादा दर्द निवारक दवाओं का सेवन सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। यहां तक कि अधिक मात्रा में पेनकिलर लेने से भी हार्ट अटैक या किडनी और लीवर फेल होने जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। कंप्यूटर और लैपटॉप पर लंबे समय तक काम करना काम के बढ़ते बोझ के कारण कंप्यूटर और लैपटॉप के सामने 8-10 घंटे काम करने की आदत ने कई लोगों को बीमार कर दिया है।
अगर आप भी ऐसा ही करते हैं तो तुरंत अपनी आदत बदल लें। लंबे समय तक कंप्यूटर और लैपटॉप के सामने काम करने से शारीरिक गतिविधि रुक जाती है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप, मोटापा, मांसपेशियों में कमजोरी, कलाई, कंधे और पीठ दर्द जैसी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।
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